Пространство, где можно выдохнуть
Помогаю взрослым справляться с тревогой, выгоранием и сложностями в отношениях. Работаю в подходе КПТ — бережно, структурно и в вашем темпе.
- 12 лет практики
- 1 800+ проведённых встреч
- 50 мин длительность сессии
С чем я помогаю
Чаще всего ко мне приходят с состояниями, которые «вроде бы терпимо», но жить мешают каждый день. Ниже — самые частые запросы. Если вашего здесь нет, это не значит, что мы не справимся: напишите, и мы обсудим.
-
Тревога и панические атаки
Постоянное напряжение, навязчивые мысли, страх за будущее, приступы паники. Учимся распознавать механизм тревоги и возвращать контроль.
-
Выгорание и усталость
Работа больше не радует, силы заканчиваются к обеду, всё раздражает. Разбираемся, где вы теряете энергию и как выстроить границы.
-
Отношения
Повторяющиеся ссоры, страх близости, зависимость от чужого мнения, расставание. Учимся говорить о своих потребностях без вины и ссор.
-
Самооценка и самокритика
Внутренний критик, который не даёт жить, синдром отличника, ощущение «со мной что-то не так». Работаем с тем, как вы говорите с собой.
-
Кризисы и перемены
Развод, потеря, смена профессии, переезд, решение, которое страшно принять. Поддержка в точке, где старое уже не работает.
-
Прокрастинация и цели
Откладываете важное, не доводите до конца, теряете интерес. Разбираемся, что стоит за избеганием и как двигаться без насилия над собой.
КПТ — это про навыки, а не про «просто поговорить»
Когнитивно-поведенческая терапия — подход с доказанной эффективностью при тревоге, депрессии и выгорании. Мы не ищем виноватых в прошлом: мы смотрим, что поддерживает проблему сейчас, и меняем это шаг за шагом.
При этом я не работаю «по протоколу». За каждой техникой стоит живой человек, его история и темп. Если вам нужно сначала просто выговориться — мы будем выговариваться.
- Понятная структура. В начале — запрос и цели, дальше — движение к ним с проверкой результата.
- Домашние практики. Небольшие задания между встречами — именно они дают основной эффект.
- Без оценок. Никаких «вам надо просто…» и «а вот другие справляются».
- Конфиденциальность. Всё, что происходит в кабинете, остаётся в кабинете.
Четыре шага от первого сообщения до результата
-
1
Знакомство
Вы пишете или звоните. Коротко обсуждаем запрос и договариваемся о времени первой встречи.
-
2
Первая встреча
50 минут: разбираем ситуацию, формулируем цели и решаем, подходим ли мы друг другу.
-
3
Регулярная работа
Встречи раз в неделю или раз в две. Между ними — небольшие практики и наблюдения.
-
4
Завершение
Смотрим на результат, закрепляем навыки и договариваемся, как вы будете справляться сами.
Что говорят клиенты
Отзывы публикуются с разрешения клиентов, имена изменены.
-
«Я пришла с мыслью, что со мной что-то не так. Через три месяца впервые за годы смогла спокойно сказать «нет» и не чувствовать себя виноватой».
-
«Панические атаки случались в метро и на встречах. Сейчас я знаю, что делать, и они почти не мешают жить. Главное — появилось понимание, откуда они берутся».
-
«Долго откладывал, потому что «мужчина же должен справляться сам». Жалею только об одном — что не пришёл раньше. Выгорание ушло не сразу, но ушло».
Частые вопросы
-
С чего начать, если я никогда не был у психолога?
С одного сообщения или звонка. Не нужно готовиться, формулировать «правильный» запрос или знать термины. Достаточно сказать, что происходит и что хотелось бы изменить — остальное разберём вместе на первой встрече.
-
Сколько встреч понадобится?
Зависит от запроса. При конкретной ситуации (например, страх публичного выступления) часто хватает 5–8 встреч. При тревоге или выгорании обычно нужно 10–20. Мы сверяем результат каждые 4–5 встреч и решаем вместе, продолжать или завершать.
-
Онлайн-консультации так же эффективны?
Да. Исследования показывают сопоставимый результат для тревожных и депрессивных состояний. Нужны только стабильный интернет, наушники и место, где вас не услышат. Формат выбираете вы — можно чередовать онлайн и кабинет.
-
Всё останется между нами?
Да. Конфиденциальность — профессиональная и этическая норма. Исключения только те, что прописаны в законе: угроза жизни клиента или других людей. Об этом я говорю на первой встрече.
-
Как отменить или перенести встречу?
Сообщите не позднее чем за 24 часа — перенесём без потери оплаты. При отмене позже встреча считается состоявшейся: это время зарезервировано за вами.
-
Вы выписываете лекарства?
Нет, назначение медикаментов — область врача-психиатра. Если по ходу работы вижу, что медикаментозная поддержка может помочь, обсуждаю это с вами и при необходимости рекомендую обратиться к врачу.
Первый шаг — самый трудный
Напишите или позвоните: обсудим ваш запрос, подберём формат и удобное время. Без обязательств и давления.